怎样预防流感

流感即流行性感冒，是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。其方法主要包括保持良好的个人卫生习惯、增强体质、避免接触流感患者等。

1.保持良好的个人卫生习惯：

勤洗手：使用肥皂和流动的水洗手，尤其是在咳嗽、打喷嚏后，触摸公共物品后，准备食物前、中、后等。洗手时要认真揉搓双手至少20秒，确保洗净手指、手掌、手背和手腕等部位；

保持呼吸道卫生：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，避免飞沫传播。用过的纸巾要及时丢弃到垃圾桶，并及时洗手；

避免触摸眼、鼻、口：手上往往带有大量的细菌和病毒，触摸眼、鼻、口等部位容易导致感染。尽量避免用手直接触摸这些部位，如需触摸，应先洗手。

2.增强体质：

均衡饮食：保证摄入充足的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物，避免过多摄入油腻、辛辣、高糖、高盐的食物；

适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动；

充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠。良好的睡眠可以帮助身体恢复和修复；

减少压力：长期的高压力状态会影响免疫系统的功能。通过放松技巧如冥想、深呼吸、听音乐等方式减轻压力，保持良好的心态。

3.避免接触流感患者：

避免前往人员密集、空气不流通的场所：如商场、超市、电影院、酒吧等。如果必须前往，应佩戴口罩，减少感染的风险；

与流感患者保持距离：如果身边有流感患者，应尽量保持1米以上的距离，避免近距离接触；

避免接触患者的物品：流感患者使用过的物品如餐具、毛巾、衣物等可能带有病毒，应避免接触。如果需要接触，应先进行消毒处理。

流感高发季节，要提高警惕，一旦出现流感症状，如发热、咳嗽、咽痛等，应及时就医，避免延误病情。全社会也应共同努力，加强流感防控知识的宣传和普及，提高公众的自我防护意识，共同营造一个健康、安全的生活环境。

4.流感患者的注意事项

如果有发热症状，可适当使用退烧药来降低体温，缓解不适，但要注意按照正确的剂量和方法使用。一定要注意补充水分，多喝温开水、果汁等，防止因发热和出汗导致脱水。对于症状较为严重的情况，如出现呼吸困难、持续高热等，必须及时就医。

在患病期间，要保持良好的通风环境，让室内空气保持新鲜，避免去人员密集、空气不流通的场所，防止交叉感染。在饮食上，选择清淡、易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。此外，要密切观察病情变化，如果症状持续不缓解或者加重，应再次就医，以便医生及时调整治疗方案。

保健室

2024.1