早

点

鲜牛奶120g

卡尔顿华夫饼18g

鲜牛奶120g

三牛高钙饼干16g

鲜牛奶120g

每日坚果14g

午

餐

牛肉鲜蔬蛋炒饭

牛里脊切丁55g

鸡蛋10g

西芹20g

胡萝卜20g

黄瓜30g

玉米粒40g

蘑菇20g

粳米55g

山药排骨汤

山药20g

肋排20g

黑米大米饭

黑米5g

粳米50g

鲍鱼烧肉

鲍鱼50g

去皮前腿肉30g

蒜苗20g

蒜泥苋菜

苋菜170g

萝卜丝鸭舌汤

白萝卜20g

鸭舌15g

藜麦大米饭

藜麦5g

粳米50g

香菇烧鸡翅

鸡翅中110g

干香菇5g

彩椒茭白炒毛豆

彩椒10g

茭白70g

毛豆米30g

紫菜鸡蛋汤

紫菜2g

鸡蛋10g

午

点

什锦面疙瘩

面疙瘩20g

青菜10g

西红柿10g

小片木耳1g

红糖馒头

面粉30g

红糖5g

酵母适量

怡颗莓40g

蜜薯100g

水果黄瓜70g